അവധിക്കാല വ്യായാമം

അവധിക്കാലത്ത് കുട്ടികള്‍ക്ക് കായിക-കലകളില്‍ പരിശീലനം നല്‍കുന്നത് മാനസികമായും ശാരീരികമായും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം നേടാനും അവരുടെ അക്കാദമിക് പ്രകടനം കൂടുതല്‍ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

വരുണിനു പരീക്ഷ എങ്ങനെയെങ്കിലും തീര്‍ന്നാല്‍ മതിയെന്നായിരുന്നു. പരീക്ഷയുടെ ക്ഷീണം തീര്‍ക്കാന്‍ രണ്ടു മാസത്തെ നീണ്ട അവധികാലം എങ്ങനെയൊക്കെ അടിപൊളിയാക്കാം എന്ന ചിന്തയായിരുന്നു മനസ്സ്  നിറയെ. കളിക്കാനുള്ള വീഡിയോ ഗെയിംസിന്‍റെയും വെബ് സീരിസിന്‍റെയും ഒക്കെ ചിന്തയായിരുന്നു ദിവസവും അവന്‍റെ കുഞ്ഞുമനസ്സില്‍ നിറഞ്ഞിരുന്നത്. അപ്പോഴാണ് സമ്മര്‍വെക്കേഷന് പുതിയ പരിപാടികളുമായി ചേട്ടന്‍ വിജയ് വരുന്നത്. അവരുടെ ഹൗസിങ് കോളനിയുടെ അടുത്ത് തന്നെയുള്ള ഫുട്ബോള്‍ ഗ്രൗണ്ടില്‍ ഫുട്ബോള്‍ കോച്ചിങ് ആരംഭിച്ചു എന്ന്. ഫുട്ബോള്‍ കമ്പമുള്ള വരുണിനു പിന്നെ വേറെ ഒന്നും ആലോചിക്കേണ്ടി വന്നില്ല ഇത് തന്നെ മതിയെന്ന് അവന്‍ തീരുമാനിച്ചു. അങ്ങനെ 2 മാസം കൊണ്ട് നല്ലരീതിയില്‍ തന്നെ ഫുട്ബോള്‍ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാന്‍ അവനു സാധിക്കുകയും ചെയ്തു.

കുട്ടികള്‍ക്ക് വേനല്‍ അവധിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല വിശ്രമസമയം. ഇത് സാധാരണയായി അവര്‍ക്ക് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധരില്‍ നിന്നുള്ള ഒരു നീണ്ട അവധിക്കാലമാണ്, അതിനാല്‍ ഒരു വിദ്യാര്‍ത്ഥിയുടെ ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷകരമായ സമയങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്, അവിടെ അവര്‍ക്ക് പഠിക്കാന്‍ ഒന്നുമില്ല. എന്നാല്‍ നീണ്ട വേനല്‍ അവധി പല കാര്യങ്ങള്‍ക്കായി ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

വേനല്‍ക്കാല അവധിക്കാലം ഒരാളുടെ അസാധാരണമായ കഴിവുകള്‍ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നല്‍കുന്നു. ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളില്‍ നിന്ന് ചില പുതിയ കാര്യങ്ങള്‍ പഠിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണിത്.

വേനല്‍ അവധിക്കാലത്ത് ഒരു കുട്ടിയും പഠിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നീണ്ട വേനല്‍അവധി ക്കാലം ആസ്വദിക്കാന്‍ അവര്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എന്നാല്‍ അതുല്യമായ കഴിവുകളുടെ സഹായത്തോടെ അവര്‍ പഠിക്കാനും സ്വയം ഉയര്‍ ത്താനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന സമയമാണിത്. പുതിയ കഴിവുകള്‍ നേടാനും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബികളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള നല്ല സമയമാണിത്.

വേനല്‍ക്കാല അവധിക്കാലത്ത് കുട്ടികളെ സജീവമാക്കേണ്ടതിന്‍റെ ആവശ്യകത എന്താണ്?

ഈ വേനല്‍ക്കാലത്ത് ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരേണ്ടതിന്‍റെ പ്രാധാന്യം തീര്‍ച്ചയായും നമ്മുടെ മനസ്സിലുണ്ട്! എന്നാലും സമതുലിതമായ ജീവിതത്തിന്‍റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ശ്രമിക്കുന്നുവെങ്കില്‍, സജീവമായിരിക്കുകയും അത് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വസ്തുതകളെ ഒന്ന് തിരിച്ചറിയാം.

1. വ്യായാമത്തിന്‍റെ പ്രയോജനങ്ങളില്‍ 6 മുതല്‍ 13 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികള്‍ക്കുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ചിന്തയോ അറിവോ ഉള്‍പ്പെടുന്നു! കുട്ടികള്‍  വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് അവരുടെ ചിന്തയും പഠനവും വിവേചനശേഷിയും മൂര്‍ച്ചയുള്ളതാക്കാന്‍ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ സഹായിക്കും. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നന്നായി ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവന്‍റെ/അവളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഇവയെല്ലാം മികച്ച ഗ്രേഡുകള്‍ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

2. അസ്ഥികള്‍, പേശികള്‍, സന്ധികള്‍, ഏകോപനം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു! കൊച്ചുകുട്ടികള്‍ വളരുന്നതനുസരിച്ച്, അവര്‍ വ്യത്യസ്തമായ മോട്ടോര്‍ കഴിവുകള്‍ വികസിപ്പിക്കുകയും അത് അവരെ ചലിക്കാനും കളിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാസത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ കഴിവുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോള്‍, അത് പരിശീലനവും ആവര്‍ത്തനവുമാണ്. കുട്ടികള്‍ കൗമാരക്കാരായി വളരു മ്പോള്‍, അതേ നിയമങ്ങള്‍ ബാധകമാണ്. അവരുടെ ശരീരം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നു, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ വരുമ്പോള്‍ ഈ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാന്‍ ഇത് അവരെ സഹായിക്കും.

3. കായികപരമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ കുട്ടികള്‍ അമിതമായ സോഷ്യല്‍ മീഡിയ ഉപയോഗത്തില്‍ നിന്നും ഒരുപരിധിവരെ വിട്ടുനില്‍ക്കുന്നു എന്ന് വേണം പറയാന്‍. അമിതമായ സോഷ്യല്‍ മീഡിയ ഉപയോഗം കുട്ടികളില്‍ ഏകാന്തതയുടെ ഒരു വലിയ വലയംതന്നെ സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെന്നു പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ശാരീരികോല്ലാസങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നത് ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളിലൂടെ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശക്തമായ വൈകാരിക ബന്ധങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കാന്‍ സഹായകരമാകുന്നു.ഇവയെല്ലാം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത് ഒരു കാര്യത്തിലേക്കു തന്നെയാണ് - നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പി ക്കുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ എന്താണോ അത് ചെയ്യുക! എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരുപോലെയല്ല, പക്ഷേ എല്ലാം പ്രയോജനകരമാണ്. ചില കുട്ടികള്‍ക്കു കൂട്ടുകാരോടൊത്തു ഓടിക്കളിക്കുന്നതാവാം ഇഷ്ട വിനോദം അല്ലെങ്കില്‍ ഒരുമിച്ചു സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടുന്നതോ, ഷട്ടില്‍ കളിക്കുന്നതോ അതുമല്ലെങ്കില്‍ സംഗീതോപകരണങ്ങള്‍ വായിക്കാന്‍ പഠിക്കു ന്നതോ ആവാം. ഇതിനൊക്കെ മാതാപിതാക്കള്‍ നല്ല രീതിയില്‍ പ്രോത്സാഹനം നല്‍കേണ്ടതാണ്.

- ഫിറ്റ്നസ് രസകരമായി തന്നെ നിലനിര്‍ ത്തുക - കുട്ടിയുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായി, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ അവരുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തിന് യോജിച്ചതാണെന്ന് മാതാപിതാക്കള്‍ ഉറപ്പാക്കണം. ഒരേ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളുമായി കളിക്കാന്‍ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കളിക്കാനോ അവനു ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു പ്രവര്‍ത്തനത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടാനോ നിര്‍ബന്ധിക്കരുത്. കുട്ടികള്‍ക്ക് സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോള്‍, പ്രവര്‍ത്തനം ഒരു ജോലിയായി മാറുന്നു, അത് രസകരമല്ല. ഇത് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കും, ഇത് ദീര്‍ഘകാല ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വേനല്‍ക്കാലത്ത്, കുട്ടികള്‍ക്ക് ശാരീരിക ശക്തിക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസിനും വേണ്ടി കൂടുതല്‍ സമയം ചെലവഴിക്കാന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. സെന്‍റര്‍സ് ഫോര്‍ ഡിസീസ് കണ്‍ട്രോള്‍ ആന്‍ഡ് പ്രിവന്‍ഷന്‍ (CDC) അനുസരിച്ച്, കുട്ടികള്‍ ദിവസവും 60 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം കാരണം ഇവ ഹൃദയധമനികളുടെ സിസ്റ്റം, പേശി കള്‍, അസ്ഥി ബലം എന്നിവയെ ദൃഢമാക്കുന്നു.

നല്ല ശാരീരികക്ഷമത നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങളുണ്ട് - കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും കുറയുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുക, രക്തത്തിന്‍റെയും ഓക്സിജന്‍റെയും ഒഴുക്ക് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളില്‍ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം എന്നിവയാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടവ. ചെറു പ്രായത്തില്‍തന്നെ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവന്‍ ആരംഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ശക്തമായ പേശികള്‍ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോള്‍ അവരുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനെ ക്കുറിച്ച് ഇത് അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

പണ്ടുകാലങ്ങളില്‍ സ്കൂള്‍ അടച്ചു കഴിഞ്ഞാല്‍ വീടിനടുത്തുള്ള കൂട്ടുകാരുമായോ ബന്ധുവീടുകളിലോ ആയിരിക്കും കുട്ടികള്‍ സമയം ചെലവഴിക്കുക. അവിടെ അവരുടേതായ ഒരു ലോകം തന്നെ അവര്‍ സൃഷ്ടിച്ചെടുക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഇന്ന് മാറ്റങ്ങള്‍ ഒരുപാട് നമ്മുടെയൊക്കെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളില്‍ സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നതിനാല്‍ പണ്ടത്തെ കുട്ടികാലം എന്നത് ഒരു സ്വപ്നം മാത്രമായി തീര്‍ന്നിരിക്കുകയാണ്. അതുകൊണ്ടു അത്രതന്നെ സാധിക്കില്ലെങ്കിലും കുട്ടികള്‍ക്ക് ആവശ്യകമായ ഒരു മനോഹരാന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ചു കൊടുക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ കടമയാണ്.  

നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ വേനലവധിക്കാലം കളിച്ചും ചിരിച്ചും നല്ല ഓര്‍മ്മകള്‍ അവര്‍ക്കു നല്‍കുന്ന തരത്തിലുള്ളതാവട്ടെ.