പ്രാഥമിക വിദ്യാലയം മുതല്‍ പ്ലസ് ടു വരെയുള്ള കാലഘട്ടം   മിക്ക വിദ്യാര്‍ത്ഥികളെ സംബന്ധിച്ചും വെല്ലുവിളികളും സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്.  'എന്തുകൊണ്ട് എന്‍റെ കുട്ടി ഇത്രയും സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു?' എന്നതാണ് മാതാപിതാക്കള്‍ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യം. സ്കൂളില്‍  കുട്ടിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് സമ്മര്‍ദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു എന്നറിഞ്ഞാല്‍ അവരെ സഹായി ക്കാന്‍ മാതാപിതാക്കള്‍ക്ക് കഴിയും..

സ്കൂളില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന 11 കാര്യങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം :

1. വരാനിരിക്കുന്ന ടെസ്റ്റുകള്‍

 ഒന്നില്‍ കൂടുതല്‍ പരീക്ഷകള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ മികച്ച ഗ്രേഡ് നേടുന്നതിന് വേണ്ട വിധത്തില്‍ പഠിക്കാന്‍ സമയം ലഭിക്കുമോ എന്നോര്‍ത്ത്  വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ വിഷമിക്കുന്നു. ടെസ്റ്റ് സ്ട്രെസ് എന്നത് പഠിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന കുട്ടികളെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുക, മറിച്ചു ഉയര്‍ന്ന വിജയം നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കുട്ടികളെ കൂടെ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലേക്കു തള്ളിയിടുന്നു. കാരണം അവരുടെ നിലവാരം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടതിനാല്‍ അത്  സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

2. വളരെയധികം ഗൃഹപാഠം

 അധികം ഗൃഹപാഠം വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ക്ക് അധിക സമ്മര്‍ദമുണ്ടാക്കുന്നു. ഗൃഹപാഠം പൂര്‍ത്തിയാക്കാന്‍ അധികസമയമെടുക്കുന്നു. സമയം കൂടുതലെടുക്കുന്തോറും അസൈന്‍മെന്‍റുകള്‍ ബാക്കിനില്‍ക്കുന്നു. ഇത് കടുത്ത സമ്മര്‍ദത്തിന്  കാരണമാകുന്നു,  ഗൃഹപാഠം കുമിഞ്ഞുകൂടുകയും  കുട്ടിക്ക് എല്ലാം പൂര്‍ത്തിയാക്കാന്‍ സമയമോ ഊര്‍ജമോ ഇല്ലാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. അതോടെ  സമ്മര്‍ദ്ദം അതിരുകടക്കുന്നു.

3. കനത്ത പഠനഭാരം

 കഠിനമായ പഠനഭാരം  സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്‍റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്.  ഹൈസ്കൂള്‍ വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ പോസ്റ്റ്-സെക്കന്‍ഡറി പ്ലാനുകള്‍ തയ്യാറാക്കുന്ന അവസരത്തില്‍ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും കാണാം.

4. കാര്യക്ഷമതയുടെ അഭാവം

കാര്യക്ഷമത കുറവുള്ള വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു.  ശരിയായി തയ്യാറാകാത്തതാണ് കാര്യക്ഷമത കുറയാന്‍ കാരണമാകുന്നത്.. കാര്യക്ഷമത  മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ലെ ങ്കില്‍, അവര്‍ പഠനത്തില്‍ പിന്നോട്ട് പോയേക്കാം, ഇത് കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും നിരാശയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

5. വളരെ കുറച്ച് 'ഡൗണ്‍ ടൈം'

തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളുകള്‍ വിദ്യാര്‍ത്ഥികളുടെ വിശ്രമസമയം കുറയ്ക്കും. ഒഴിവുസമയമില്ലാത്തത് കുട്ടികളെ തളര്‍ത്തും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പ്രാഥമിക വിദ്യാലയത്തില്‍ നിന്ന് ഹൈസ്കൂളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോള്‍, സ്കൂള്‍ ആക്ടിവിറ്റിയുടെ അളവും അതുകൊണ്ടുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു -  സമയം നന്നായി മാനേജ് ചെയ്യാന്‍ കഴിവില്ലാത്ത വിദ്യാ ര്‍ത്ഥികള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം.

6. ഉറങ്ങാന്‍ വേണ്ടത്ര സമയമില്ലായ്മ

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് വിദ്യാര്‍ ത്ഥികള്‍ക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഫലപ്രദമായി പഠിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുന്നു. കുട്ടിക്ക് ക്ലാസില്‍ ശ്രദ്ധിക്കാനും അസൈന്‍മെന്‍റുകള്‍ ചെയ്യാനും കഴിയാതെ വരുമ്പോള്‍  സമ്മര്‍ദ്ദമുണ്ടാകുന്നു. 8-10 മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ക്ക് അത്രയും ഉറങ്ങുന്ന വിദ്യാര്‍ത്ഥികളേക്കാള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവപ്പെടാന്‍ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

7. ക്ലാസ്സിലെ സജീവ പങ്കാളിത്തം

പല കുട്ടികള്‍ക്കും, ക്ലാസില്‍ എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിന്  വിളിക്കപ്പെടുന്നതും സഹപാഠികളുടെ മുന്നില്‍ എന്തെങ്കിലും   വിഷയം അവതരിപ്പിക്കാന്‍ പറയുന്നതും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യമാണ്.  കുട്ടിക്ക് പ്രയാസമുള്ള വിഷയങ്ങളുടെ കാര്യത്തില്‍ ഇത് തീര്‍ത്തും ശരിയാകുന്നു. (ഗണിതവും വായന യുമാണ് സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങള്‍).

8. പിന്തുണയുടെ അഭാവം

മാതാപിതാക്കളില്‍ നിന്നോ അധ്യാപകരില്‍ നിന്നോ വേണ്ടത്ര പിന്തുണയുടെ അഭാവം വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ക്ക് വളരെയധികം സമ്മര്‍ദ്ദം നല്‍കും. അവരില്‍ നിന്ന് കുട്ടികള്‍ ചിലത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.  അധ്യാപകരുടെയും മാതാപിതാക്കളുടെയും പിന്തുണ (വൈകാരികമായാലും പ്രായോഗികമായാലും) ഇല്ലെന്ന് വരുന്നത് സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്‍റെ മറ്റൊരു കാരണമാണ്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ഉയര്‍ന്ന വിജയം നേടുന്ന വിദ്യാര്‍ത്ഥികളെ ബാധിക്കുന്നു.

9.  പുതിയ പരിസ്ഥിതിയിലേക്കുള്ള മാറ്റം

 സ്കൂള്‍ പുതിയതായാലും പ്രാഥമിക സ്കൂളില്‍ നിന്ന് ഹൈസ്കൂളിലേക്കുള്ള മാറ്റമായാലും പലര്‍ക്കും സംഘര്‍ഷ കാരണമായിരിക്കും. പുതിയ ക്ലാസുകള്‍, പുതിയ അധ്യാപകര്‍, പുതിയ ദിന ചര്യകള്‍ എന്നിവയെല്ലാം വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ക്ക് സമ്മര്‍ ദമുണ്ടാക്കാം, ഒപ്പം പൊരുത്തപ്പെടാന്‍ സമയമെടു ക്കുകയും ചെയ്യും.

10.  കഠിനമായ ക്ലാസുകള്‍

മുതിര്‍ന്ന ക്ലാസുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും പഠനം കൂടുതല്‍ സങ്കീര്‍ണമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍ വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ക്ക് അത്  സമ്മര്‍ദ്ദമുണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഹൈസ്കൂള്‍ കാലഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേ ശിക്കുന്ന കൗമാരക്കാരില്‍ ഇത് വളരെ സാധാര ണമാണ്. ക്ലാസുകള്‍ കൂടുതല്‍ കഠിനമാകുമ്പോള്‍, വെല്ലുവിളികള്‍ മുന്നേതന്നെ മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

11. ദിനചര്യയിലുള്ള മാറ്റങ്ങള്‍

നിശ്ചിത ഗൃഹപാഠ സമയവും സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയവും ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള കൃത്യമായ ദിനചര്യ വിദ്യാര്‍ത്ഥികളെ അവരുടെ ദിവസം മുഴുവന്‍ ഉപയോഗപ്രദമാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണ ദിനചര്യയില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ സംഭവിക്കാന്‍ തുടങ്ങുമ്പോള്‍,  കുട്ടിക്ക് സമയം വേണ്ട രീതിയില്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍   ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ഈ അവസരത്തില്‍ എടുത്തുപറയേണ്ടത് പ്ലസ് ടു വിദ്യാര്‍ത്ഥികളുടെ കാര്യമാണ്. 12-ാം ക്ലാസില്‍, വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ക്ക് കാര്യമായ അക്കാദമിക വെല്ലുവിളികളും സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങളും നേരിടേണ്ടിവരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷാ കാലയളവില്‍. വര്‍ഷങ്ങളുടെ പഠനത്തിന്‍റെയും തയ്യാറെടുപ്പിന്‍റെയും പരിസമാ പ്തി. ഭാവിയിലെ വിദ്യാഭ്യാസ, തൊഴില്‍ സാധ്യത കളില്‍ ഈ പരീക്ഷകള്‍ക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോള്‍ അനുഭവപ്പെടുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ പിരിമുറുക്കത്തെയാണ് സ്ട്രെസ് എന്നതുകൊണ്ട് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്.  സമ്മര്‍ദ്ദം വിദ്യാര്‍ത്ഥികളുടെ ഏകാഗ്രത, ഓര്‍മ്മ, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാ രോഗ്യം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇത് തളര്‍ച്ചയ്ക്കും മോശം അക്കാദമിക പ്രകടന ത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഉയര്‍ന്ന അക്കാദമിക പ്രതീക്ഷകള്‍, സമയ പരിമിതി, പരാജയ ഭയം, മത്സരം, ഭാവിയെ ക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങള്‍  12ാം ക്ലാസിലെ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഫലപ്രദമായ പരിഹാരമാര്‍ഗങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ മനസ്സിലാക്കേ ണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, വിശപ്പിലോ ഉറക്കത്തിലോ ഉള്ള മാറ്റ ങ്ങള്‍, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ സാധാരണ സമ്മര്‍ദ്ദ സൂചകങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.

ഇവിടെയാണ്  നല്ല സ്ട്രെസ് മാനേജ്മന്‍റ് പ്ലാന്‍ സഹായകരമാവുന്നത്. അവ എങ്ങനെ, എപ്രകാരം എന്ന് നോക്കാം.

സ്വയം വിലയിരുത്തലും വ്യക്തിഗത സമ്മര്‍ദ്ദ ങ്ങളെ തിരിച്ചറിയലും വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്‍റ് പ്ലാന്‍ സൃഷ്ടി ക്കുന്നതിന്, വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ അവരുടെ വ്യക്തിഗത സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങളെ മനസിലാക്കണം. അക്കാദമിക് വെല്ലുവിളികള്‍, വ്യക്തിഗത ട്രിഗറുകള്‍,  സമ്മര്‍ദ്ദ നിലകള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്ന ബാഹ്യ സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങള്‍ എന്നിവ തിരിച്ചറിയുന്നത് ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.

1. റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങളും മുന്‍ഗണനകളും സജ്ജമാക്കുക

സ്ട്രെസ് ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യു ന്നതിന് യാഥാര്‍ത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും മുന്‍ഗണനകളും സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവ ശ്യമാണ്. ഇത് വിദ്യാര്‍ത്ഥികളെ അവരുടെ പ്രയത്ന ങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സമയം വിവേക പൂര്‍വ്വം നീക്കിവയ്ക്കാനും അക്കാദമികവും അക്കാദ മികമല്ലാത്തതുമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങള്‍ക്കിടയില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

2. ആരോഗ്യകരമായ പഠന ശീലങ്ങള്‍ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പഠനത്തില്‍ പരമാവധി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ പഠനശീലങ്ങള്‍ വളര്‍ത്തിയെ ടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

3. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സൗഖ്യം പരിപോഷിപ്പിക്കുക

 ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്‍റിന് നിര്‍ണായ കമാണ്. മനസ്സും ശരീരവും ആരോഗ്യമുള്ളതാ ണെങ്കില്‍, അക്കാദമിക് വെല്ലുവിളികളെ നന്നായി നേരിടാന്‍ കഴിയും.

4. സപ്പോര്‍ട്ടീവ് നെറ്റ് വര്‍ക്ക് നിര്‍മ്മിക്കുക

 നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങള്‍ മനസ്സിലാക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത്  12ാം ക്ലാസില്‍ ഉടനീളം വിലപ്പെട്ട പിന്തുണയും പ്രോത്സാഹനവും നല്‍കും. പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും സ്വന്തമെന്ന ബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

5. ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും മുന്‍ഗണന നല്‍കുക

മൊത്തത്തിലുള്ള സൗഖ്യത്തെയും വൈജ്ഞാ നിക പ്രവര്‍ത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും മുന്‍ഗണന നല്‍കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഗുണനിലവാര മുള്ള ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള്‍ സ്ഥാപിക്കുകയും  ബെഡ്ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക.

6. വിശ്രമ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക

സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസിക സൗഖ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും  ദിനചര്യയില്‍ വിശ്രമ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

7. പരീക്ഷകള്‍ക്ക് ഫലപ്രദമായി തയ്യാറെടു ക്കുക

പരീക്ഷകള്‍ക്ക് ഫലപ്രദമായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന തിനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സമഗ്രമായ പഠന പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്.

8. പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ നിലനിര്‍ ത്തുക

ആത്മവിശ്വാസമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാനും പരീക്ഷാ സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ നേരിടാനും പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വളര്‍ത്തിയെടുക്കുന്നത് വളരെ യേറെ സഹായകരമാണ്.

9. പ്രതീക്ഷകള്‍ യാഥാര്‍ഥ്യബോധമുള്ളതായിരിക്കുക

10. നേട്ടങ്ങളും പുരോഗതിയും ആഘോഷി ക്കുക

നേട്ടങ്ങള്‍ അംഗീകരിക്കുകയും  കഠിനാധ്വാന ത്തിനും പുരോഗതിക്കും സ്വയം പ്രതിഫലം നല്‍കുകയും ചെയ്യുക.

12ാം ക്ലാസില്‍, ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്‍റ് നിര്‍ണായകമാണ്. സ്വയം വിലയിരുത്തല്‍, ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം, പിന്തുണ തേടല്‍, സ്വയം പരി ചരണം പരിശീലിക്കല്‍, പരീക്ഷാ സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രി ക്കല്‍ തുടങ്ങിയ തന്ത്രങ്ങള്‍ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ക്ക് ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാല ഘട്ടം കൂടുതല്‍ വിജയകരമായി പൂര്‍ത്തിയാക്കാന്‍ കഴിയും.  സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്‍റ് തന്ത്രങ്ങള്‍ സ്ഥിര മായി നടപ്പിലാക്കാനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോള്‍ പിന്തുണ തേടാനും  12ാം ക്ലാസ് വിദ്യാര്‍ത്ഥികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഈ യാത്രയില്‍ അവര്‍ തനി ച്ചല്ലെന്നും അവര്‍ക്കു പരിപൂര്‍ണ്ണ പിന്തുണയു ണ്ടെന്നും ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. അക്കാദമിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം സ്വയം പരിചരണത്തിനും സൗഖ്യത്തിനും മുന്‍ഗണന നല്‍കുന്നതിന്‍റെ പ്രാധാ ന്യം എടുത്തുകാണിക്കുക. അവരുടെ മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ക്ക്  അക്കാദമിക് വിജയത്തിനും വ്യക്തിത്വവികസനത്തിനും ശക്തമായ അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കാന്‍ കഴിയും.

ഡോ. അരുണ്‍ ഉമ്മന്‍

സീനിയര്‍ കണ്‍സള്‍ട്ടന്‍റ് ന്യൂറോ സര്‍ജന്‍

ലേക്ഷോര്‍ ഹോസ്പിറ്റല്‍, കൊച്ചി