വളരെ പ്രശസ്തനായ എഴുത്തുകാരന് മാര്ക്ക് ട്വൈന് ഒരിക്കല് പറയുകയുണ്ടായി 'ചിരിയുടെ ആക്രമണത്തിനെതിരെ ഒന്നും നിലനില്ക്കില്ല.'
മനുഷ്യരാശിക്കു കിട്ടിയ ഏറ്റവും വലിയ വരദാനമാണ് ചിരിക്കാന് കഴിയുക എന്നത്. ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രതികൂലസാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോവുമ്പോഴും മനസുതുറന്നു ചിരിക്കാന് കഴിയുക എന്നത് ഒരു വലിയ അനുഗ്രഹം തന്നെയാണ്. കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോള്, നമ്മള് ദിവസത്തില് അനേകം തവണ ചിരിക്കുമായിരുന്നു, എന്നാല് മുതിര്ന്നപ്പോള്, ജീവിതം ഗൗരവമുള്ളതും ചിരി അപൂര്വവുമായി തീര്ന്നു. എന്നാല് നര്മ്മത്തിനും ചിരിക്കുമുള്ള അവസരങ്ങള് തേടുന്നതിലൂടെ, വൈകാരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരസ്പരമുള്ള ബന്ധങ്ങള് ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൂടുതല് സന്തോഷം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വര്ഷങ്ങള് കൂട്ടിച്ചേര്ക്കാനും കഴിയുന്നു.
ചിരി ശക്തമായ ഔഷധമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങള്ക്കു കാരണമാകുന്ന വിധത്തില് ഇത് ആളുകളെ ഒരുമിച്ച് ആകര്ഷിക്കുന്നു. ചിരി ഒരു വ്യക്തിയുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും സമ്മര്ദ്ദത്തിന്റെ ദോഷക രമായ ഫലങ്ങളില്നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാന് ഒരു നല്ല ചിരിയേക്കാള് വേഗത്തിലോ കൂടുതല് ആശ്രയയോഗ്യമായോ ഒന്നും പ്രവര്ത്തിക്കില്ല. നര്മ്മം നിങ്ങളുടെ ഭാരങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, പ്രത്യാശയെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളിലെ ശ്രദ്ധയും ജാഗ്രതയും നിലനിര്ത്തുന്നു. കോപം ഒഴിവാക്കാനും വേഗത്തില് ക്ഷമിക്കാനും ഇതു നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
സുഖപ്പെടുത്താനും പുതുക്കാനുമുള്ള വളരെയധികം ശക്തിയുള്ളതിനാല്, ഇടയ്ക്കിടെ ചിരിക്കാനുള്ള കഴിവ് പ്രശ്നങ്ങളെ അതിജീവിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങള് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായകമാവുന്നു.
സുഹൃത്തുക്കളോടൊത്ത് ചിരിക്കുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിന് സുഖകരമായ എന്ഡോര്ഫിന്സ് എന്ന രാസവസ്തുക്കള് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കാന് സഹായിക്കുന്നു എന്നു ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഫൈബ്രോമയാള് ജിയ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങള്ക്കു ശരീരത്തില് എന്ഡോര്ഫിനിന്റെ അളവു കുറവാണെന്നു ഗവേഷണങ്ങളില് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഈ എന്ഡോര്ഫിനുകള് വേദനയെ അവഗണിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാല് ചിരി എന്ഡോര്ഫിന് റിലീസിന് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിര്ണ്ണയിക്കാന് ഗവേഷകര് എന്ഡോര്ഫിന് റിലീസ് പരീക്ഷണങ്ങള് നടത്തി. ആദ്യം പങ്കെടുക്കുന്നവരില് വേദനയുടെ പരിധി പരിശോധിച്ചു, തുടര്ന്ന് അവരെ നര്മ്മം നിറഞ്ഞ വീഡിയോകളും ടിവി ഷോകളുടെ ക്ലിപ്പുകളും കാണിച്ചു. ചിരി ഒരു സാമൂഹിക പ്രവര്ത്തനമായതിനാല് (ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോഴു ള്ളതിനേക്കാള് 30 മടങ്ങ് കൂടുതല് സാമൂഹിക പശ്ചാത്തലത്തില് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു), പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഒറ്റയ്ക്കും പരീക്ഷിച്ചു.
എല്ലാ പരിശോധനകളിലും, ചിരിക്കുശേഷം വേദന സഹിക്കാനുള്ള പങ്കാളികളുടെ കഴിവ് കുതിച്ചുയര്ന്നു. ഒരു ഗ്രൂപ്പില് ശരാശരി 15 മിനിറ്റ് കോമഡി കാണുന്നതു വേദനയുടെ പരിധി 10 ശതമാനം വര്ദ്ധിപ്പിച്ചു. ഒറ്റയ്ക്ക് പരീക്ഷിച്ച പങ്കാളികള് അവരുടെ വേദന പരിധിയില് ചെറിയ വര്ദ്ധനവ് കാണിച്ചു. ചിരിക്കുമ്പോള് വേദനയുടെ പരിധി ഗണ്യമായി വര്ദ്ധിക്കുന്നു, അതേസമയം സ്വാഭാവികമായി ചിരി വരാത്ത എന്തെങ്കിലും വിഷയങ്ങള് കാണുമ്പോള്, വേദനയുടെ പരിധി മാറിയില്ല (പലപ്പോഴും കുറവാണ്) എന്നു ഗവേഷണങ്ങള് സ്ഥിരീകരിച്ചു. ചിരിയിലൂടെ പുറത്തു വിടുന്ന എന്ഡോര്ഫിനുകളുടെ പ്രവര്ത്തനത്തിലൂടെ ഈ ഫലങ്ങള് നന്നായി വിശദീകരിക്കാനാകും എന്ന് ഇതു തെളിയിക്കുന്നു.
ചിരി നല്കുന്ന ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്
* ചിരി ശരീരത്തിനാകെ വിശ്രമം നല്കുന്നു. നല്ല, ഹൃദ്യമായ ഒരു ചിരി ശാരീരിക പിരിമുറുക്കവും സമ്മര്ദ്ദവും ഒഴിവാക്കുന്നു, അതുവഴി പേശികള്ക്കു 45 മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമം നല്കുന്നു.
* ചിരി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചിരി സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണുകളെ കുറ യ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെയും അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്ന ആന്റിബോഡികളെയും വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ രോഗത്തിനെതിരായ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
* ചിരി ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രാസവസ്തുക്കളായ എന്ഡോര്ഫിനുകളുടെ ഉത്പാദ നത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്ഡോര്ഫിനുകള് മൊത്തത്തിലുള്ള സുസ ്ഥിതി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേദനയില് നിന്ന് താല്ക്കാലികമായി ആശ്വാസം നല്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
* ചിരി ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ചിരി രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവര്ത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തു കയും രക്തയോട്ടം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതു ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള് എന്നിവയില് നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാന് സഹായകമാവുന്നു.
* ചിരി കലോറി എരിയിച്ചുകളയുന്നു. അതിനാല് ജിമ്മില് പോകുന്നതിന് ഒരിക്കലും പകരംവയ്ക്കാന് കഴിയുമെന്നല്ല. എന്നാല് ഒരു ദിവസം 10 മുതല് 15 മിനിറ്റ് വരെ ചിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഏകദേശം 40 കലോറി കത്തിക്കാന് കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി - ഇത് ഒരു വര്ഷത്തിനുള്ളില് മൂന്നോ നാലോ കിലോ കുറയ്ക്കാന് മതിയാകും.
* ചിരി കോപത്തിന്റെ ഭാരത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു. പരസ്പരം പങ്കുവെക്കുന്ന ചിരിയേക്കാള് വേഗത്തില് കോപവും സംഘര്ഷവും കുറയ്ക്കാന് മറ്റൊന്നില്ല. രസകരമായ വശത്തേക്ക് നോക്കുന്നത് പ്രശ്നങ്ങളെ വീക്ഷണകോണിലാക്കി, കയ്പും നീരസവും മുറുകെ പിടിക്കാതെ ഏറ്റുമുട്ടലുകളില് നിന്ന് മുന്നോട്ടുപോകാന് നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
* കൂടുതല് കാലം ജീവിക്കാന്പോലും ചിരി നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. നോര്വേയില് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്, ശക്തമായ നര്മ്മബോധമുള്ള ആളുകള് അധികം ചിരിക്കാത്തവരെക്കാള് ജീവിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നു കണ്ടെത്തി. ക്യാന്സറുമായി പോരാടുന്നവര്ക്ക് ഈ വ്യത്യാസം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്.
ചിരിക്കുന്നതു മൂലമുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്
* പ്രതിരോധശേഷി വര്ധിപ്പിക്കുന്നു.
*സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു.
* ശരീരവേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
* നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
* ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നു.
ചിരിക്കുന്നത് മൂലമുള്ള മാനസിക ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്*
ജീവിതത്തിനു സന്തോഷവും ആവേശവും നല്കുന്നു.
* ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും ലഘൂകരി ക്കുന്നു.
* സമ്മര്ദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.
* മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
*ചിരി നമ്മളില് സന്തോഷം നിറയ്ക്കുന്നു.
ചിരിച്ചതിനു ശേഷവും ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരം നമ്മളില് നിലനില്ക്കും. വിഷമകരമായ സാഹചര്യങ്ങള്, നിരാശകള്, നഷ്ടങ്ങള് എന്നിവയിലൂടെ ശുഭാപ്തി വിശ്വാസവും നിലനിര്ത്താന് നര്മ്മബോധം നമ്മളെ സഹായിക്കുന്നു.
സങ്കടത്തില് നിന്നും വേദനയില് നിന്നുമുള്ള ഒരു ആശ്വാസം എന്നതിലുപരി, ചിരി നമ്മള്ക്ക് അര് ത്ഥത്തിന്റെയും പ്രതീക്ഷയുടെയും പുതിയ ഉറവിടങ്ങള് കണ്ടെത്താനുള്ള ധൈര്യവും ശക്തിയും നല്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളില്പോലും, ഒരു ചിരി - അല്ലെങ്കില് ലളിതമായ ഒരു പുഞ്ചിരിപോലും - നമ്മളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനു വളരെയധികം സഹായകരമാണ്. ചിരി ശരിക്കും ഒരു പകര്ച്ചവ്യാധിയാണ് - ചിരി കേള്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ ഊര്ജ്ജസ്വലമാക്കുകയും പുഞ്ചിരിക്കാനും തമാശയില് പങ്കുചേരാനും നമ്മളെ സജ്ജരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചിരിയും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എപ്രകാരമെന്നു നോക്കാം
* ചിരി വേദനിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ തടയുന്നു. അതായത് ചിരിക്കുമ്പോള് നിങ്ങള്ക്ക് ഉത്ക ണ്ഠയോ ദേഷ്യമോ സങ്കടമോ തോന്നില്ല.
* ചിരി നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും റീചാര്ജ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതു സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഊര്ജ്ജം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കൂടുതല് കാര്യങ്ങള് ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
* ചിരി കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റുന്നു, സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതല് യാഥാര്ത്ഥ്യബോധത്തോടെ കാണാന് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നര്മ്മപരമായ ഒരു വീക്ഷണം മാനസികമായ അകലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് അമിതഭാരം തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സംഘര്ഷം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
* ചിരി നിങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരുമായി അടുപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
ഒരുമിച്ചു ചിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും എന്നു നോക്കാം
ബന്ധങ്ങള് പുതുമയുള്ളതും ആവേശകരവുമായി നിലനിര്ത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പങ്കിട്ട ചിരി. എല്ലാ വൈകാരിക പങ്കിടലും ശക്തവും ശാശ്വതവുമായ ബന്ധങ്ങള് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു, എന്നാല് ചിരി പങ്കിടുന്നത് സന്തോഷവും ചൈതന്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും നല്കുന്നു. നീരസങ്ങളും വിയോജിപ്പു കളും വേദനകളും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തവും ഫലപ്രദവുമായ മാര്ഗമാണ് നര്മ്മം. പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളില് ചിരി ആളുകളെ ഒന്നിപ്പിക്കുന്നു.
കളിതമാശകള് നിറഞ്ഞ ആശയവിനിമയം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങള് ഉണര്ത്തുകയും വൈകാരികബന്ധം വളര്ത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നമ്മള് പരസ്പരം ചിരിക്കുമ്പോള് ഒരു പോസിറ്റീവ് ബോണ്ട് ഉണ്ടാകുന്നു. സമ്മര്ദ്ദം, വിയോജിപ്പുകള്, നിരാശ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ ശക്തമായ ബഫര് ആയി ഈ ബോണ്ട് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു.
ബന്ധങ്ങളിലെ നര്മ്മവും ചിരിയും ഇനി പറയുന്നവ സമ്മാനിക്കുന്നു:
* നര്മ്മം നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ തലയില് നിന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളില് നിന്നും അകറ്റുന്നു. അതുവ ഴി കൂടുതല് സ്വന്തന്ത്രമായി ഇരിക്കാന് സാധിക്കുന്നു.
* പ്രതിരോധം ഉപേക്ഷിക്കുക. നീരസങ്ങള്, വിധികള്, വിമര്ശനങ്ങള്, സംശയങ്ങള് എന്നിവ മറക്കാന് ചിരി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
* പിടിച്ചുനില്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.
* നിങ്ങളുടെ യഥാര്ത്ഥ വികാരങ്ങള് പ്രകടിപ്പിക്കാനും ആഴത്തില് അനുഭവപ്പെട്ട വികാരങ്ങള് ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഉയരാനും അനുവദിക്കുന്നു.
* നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിലെ വിയോജിപ്പുകളും പിരിമുറുക്കങ്ങളും പരിഹരിക്കാന് നര്മ്മം ഉപയോഗിക്കുക.
വികാരങ്ങള് ഉയര്ന്നുവരുമ്പോള് സംഘര്ഷം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് ചിരി. റൊമാന്റിക് പങ്കാളികള്, സുഹൃത്തുക്കള്, കുടുംബാംഗങ്ങള്, അല്ലെങ്കില് സഹപ്രവര്ത്തകര് ആരുമായിക്കൊള്ളട്ടെ, അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങള് പരിഹരിക്കുന്നതിനും എല്ലാവ രുടെയും സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങള് തകര്ക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന വിധത്തില് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനും നര്മ്മം ഉപയോഗിക്കാന് ഇനി പഠിക്കാം.
ജീവിതത്തിലേക്ക് 'സിമുലേറ്റഡ് ലാഫ്റ്റര്' ചേര്ക്കാന്, ലാഫ് യോഗ അല്ലെങ്കില് ലാഫ്തെറാപ്പി ഗ്രൂപ്പുകള്ക്കായി തിരയുക. അല്ലെങ്കില് നിങ്ങള്ക്ക് മറ്റുള്ളവരുടെ തമാശകള്, തമാശയായി തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ചിരിച്ചുകൊണ്ട് തുടങ്ങാം. നിങ്ങള്ക്കും മറ്റേ വ്യക്തിക്കും അതുവഴി സന്തോഷം തോന്നാം, അതു നിങ്ങളെ കൂടുതല് അടുപ്പിക്കുന്നു. ആര്ക്കറിയാം, അത് പിന്നീട് ചില സ്വതസിദ്ധമായ ചിരിയിലേക്ക് നയിക്കുമോ എന്ന്.
ഇവിടെ വിക്ടര് ഹ്യൂഗോ പറഞ്ഞതു ചേര്ക്കുന്നു 'മനുഷ്യന്റെ മുഖത്തു നിന്ന് ശീതകാലം അകറ്റുന്ന സൂര്യനാണ് ചിരി.' അതിനാല് മനസ്സ് തുറന്നു തന്നെ ചിരിക്കൂ.
ഡോ. അരുണ് ഉമ്മന് (Senior Consultant Neurosurgeon VPS Lakeshore Hospital, Kochi)
Related Posts
Add a Title
Add a Title
Add a Title
Add a Title
Change the text and make it your own. Click here to begin editing.
Add a Title
Add a Title
Add a Title
Add a Title
Change the text and make it your own. Click here to begin editing.
Add a Title
Add a Title
Add a Title
Add a Title
Change the text and make it your own. Click here to begin editing.
